Low Carb – E-Book Grátis 26 Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez + Exercícios + Áudios Motivacionais

Olá, hoje eu vou entregar para você de graça. 26 Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez.

Mas antes saiba como funciona uma dieta low carb e como se beneficiar.

Uma dieta low carb, é pobre em carboidratos, se encontra principalmente em alimentos muitos açucarados, massas e pão.

Em vez disso, você come alimentos reais, incluindo proteínas, gorduras e vegetais naturais.

Estudos mostram que dietas com poucos carboidratos resultam em perda de peso e melhoram os marcadores de saúde, e essas dietas têm sido usadas em comum há décadas.

1 Melhor ainda, normalmente não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais – tudo que você precisa fazer é comer comida de verdade.2

Saiba mais sobre baixo carboidrato e como usá-lo para seus objetivos pessoais aqui.

Como poucos carboidratos existem em uma dieta baixa em carboidratos? Depende.

Depende do que você está tentando alcançar e quem você é. De um modo geral, quanto menos carboidratos, mais eficaz será a perda de peso mais rápida sem fome.

Reversão mais rápida e potente do diabetes tipo 2. Mas também mais restritivo e possivelmente mais desafiador.

Aqui estão três exemplos de como uma refeição low carb pode parecer, dependendo de quantos carboidratos você come por dia.

Cetogênica
Menos de 20 gramas por dia

Low Carb 26 Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez

 

 

 

 

(esta refeição: 6 gramas)

 

Moderado
20-50 gramas por dia

Low Carb 26 Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez

 

 

 

 

(esta refeição: 16 gramas)

 

Liberal
50-100 gramas por dia

Low Carb 26 Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez

 

 

 

 

(esta refeição, incluindo
batata-doce: 37 gramas)

 

Minha Definição

Aqui está a maneira como definimos diferentes níveis de baixo carboidrato:

Carb baixo cetogênico <20 gramas de carboidratos por dia. Esta é uma dieta cetogênica (se a ingestão de proteína for moderada).

Este nível é definido como abaixo de 4% de carboidratos energéticos em nossas receitas.

Onde também mantemos o nível de proteína baixo ou moderado (o excesso de proteína é convertido em carboidratos no corpo).

1 Anteriormente, muitas vezes chamamos isso de “carb baixo estrito”, mas como a palavra “ceto” ou “cetogênico”.

Se tornou comumente usada, nós mudamos para usar este termo apenas, por simplicidade.

Carb baixo moderado 20-50 gramas de carboidratos por dia. Este nível é definido como entre 4-10 E% carboidratos em nossas receitas.

Liberal carb baixo 50-100 gramas de carboidratos por dia. Isso significa que 10-20% E carboidratos em nossas Receitas Low Carb Para Emagrecer De Vez.

Para comparação, uma dieta ocidental regular pode conter facilmente 250 gramas de carboidratos ou mais em um dia, a maioria deles carboidratos refinados, incluindo açúcar.

Fibra
Os números acima referem-se a carboidratos digestíveis e descontam a fibra.

Você pode deduzi-los de suas contagens de carboidratos, ou seja, comer toda a fibra natural que você quer de vegetais, por exemplo.

Outra palavra para carboidratos digeríveis, com a fibra deduzida, é “carboidratos líquidos”.

No entanto, não se deixe enganar pelo rótulo “carboidratos líquidos” em produtos processados, como barras de chocolate.

Isso geralmente é apenas uma maneira de enganá-la (o), e esses produtos são muitas vezes cheios de álcoois de açúcar, com efeitos negativos no seu peso e açúcar no seu sangue.

Sugiro não comer nada com as palavras “carboidratos líquidos” impressos.

Uma dieta baixa em carboidratos deve ser baseada em comida de verdade, não essas falsas coisas que falam por aí.

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Até o próximo.

Blog da Rafa.

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